7 saker en tränare önskar att du visste om att bygga ett byte

Din nyckel till en peachy butt

Getty Images

För att bygga dina glutes rekommenderar Shannon två typer av träning - från början med sammansatta tyngdlyftningsövningar (marklyft, knäböj, lungor och styva benlift) som arbetar i intervallet 3-6 reps. Fortsätt sedan till tyngre volymarbete med lättare vikter (så kroppsviktsövningar eller motståndsmaskiner och kabelövningar i intervallet 12-30 rep).





Varför? Eftersom 'dina gluten är en kombination av muskelgrupper med låg och snabb ryckning. Snabba muskler reagerar och anpassar sig bättre till tyngre sammansatta övningar. Muskelfibrer med låg ryckning anpassar sig bäst med volym och överbelastning som fungerar upp till misslyckande ''

Men att 'arbeta till misslyckande' kan påverka tekniken, så se till att träningen du gör i dessa repintervall är super enkel.

2. Vill du ha större gluter? Löpbandet är egentligen inte din vän