20 fascinerande fakta om hur Dakota Johnson fick sin kropp redo för 'Fifty Shades Freed'

Du måste se hennes fitnesstrailer (!).

Getty Images

5. Längden på hennes träning var acceptabel.Ramona säger att de begränsade sina sessioner på 60 minuter. 'Under de första månaderna av filmningen blev vi mer aggressiva, men senare minskade vi bara till 30 minuter', säger Ramona.





6. Hon gjorde olika drag varje gång hon tränade.'När du gör samma övningar hela tiden börjar du bygga muskelmassa', säger Ramona. 'Vårt mål var att tona hennes muskler, så vi tränade på olika sätt.'

7. Dakota utbildades huvudsakligen med hjälp av en mängd olika metoder.Under en typisk träning skulle Dakota värmas upp i 5 till 10 minuter på ett löpband, göra tre övningar i rad och sedan gå tillbaka till konditionsträning. Ramona använde dansinspirerade rörelser, Pilates, kickboxning och yoga för att hålla sessionerna känsliga.

8. Fotvikt spelade en nyckelroll i Dakotas träning.'' Under de flesta träningspassen gjorde vi många rörelser som låg ner i fotleden för att höja intensiteten '', säger Ramona.



Amazon

SHOPPA NU Pilates Ring, 321 STARK (tillgänglig på Amazon), $ 16

10. Dakota arbetade på balans med drag i enben.Ensidig träning, eller träning av en sida av kroppen åt gången med rörelser som enbensknäbb, främjar också stabilitet, enligt Ramona.

11. Hon gjorde de flesta träningen i en trailer.'Stora budgetfilmer använder trailergymnastik så att du kan träna på plats', säger Ramona. Den här trailern var mer än 50 meter lång, vilket gav gott om utrymme för övningarna ovan, och resande rörelser som dansinspirerade stegspark, språng och svängar, plus promenader, squat step-outs och plankor.



Med tillstånd av Ramona Braganza

12. Dakota joggade också.Ibland, istället för att träffa Ramona i 30 till 60 minuter, skulle hon slå trottoaren på egen hand eller med sin assistent utanför.

13. Även om Dakota och Jamie Dornan (Christian Gray) inte svettade ut det tillsammans, använde de samma tränare och tränade på samma plats.'Det är bara att han ville lyfta tunga vikter, och trailern är inte så stor', säger Ramona, 'så det skulle störa den typ av träning Dakota ville göra.'

Getty Images

18. Dakota pratade väldigt lite under träningen.Även om många människor vänder sig till sina personliga tränare, så var det inte fallet för Dakota när de arbetade med Ramona. 'Hon är väldigt privat, och jag respekterar det, så vi pratade väldigt lite', säger Ramona om skådespelerskan. 'Även om det var en tung film att filma, klagade hon inte till mig.'

19. Under filmens sista månadFemtio nyanser, Dakota började träna för att spela en ballerina i sin nästa film.Hon tränade med en danscoach deltid fram till de sista två veckorna av inspelningen, som ägde rum i Frankrike. Där tog tränaren över för Ramona på heltid.

20. Dakota var supernöjd med hur hennes kropp såg ut på setet.'Abs, för henne, var viktiga', säger Ramona. '' När hon märkte att hennes sneda muskler kom igenom var hon stolt över det. Hon kände sig ganska säker. '

Kläder, modevisning, mode, blå, modemodell, klänning, prestanda, skönhet, modedesign, händelse, Getty Images

Få alla hälso- och fitnessnyheter direkt i ditt flöde. Följ Facebook.com/CosmoBod .

Följ Elizabeth vidare Instagram och Twitter .