12 tomma kalorimat du bör undvika om du försöker vara frisk

Inklusive några saker du kan hatroddevar ganska friska.

Näringsterapeut Frances Phillips räknar inte kalorier själv och skulle inte uppmuntra någon att fokusera på att göra det heller. Men hon uppmanar oss att akta oss för dessa 'tomma kalorier'. 'Även om det verkligen finns en plats för den här typen av livsmedel (även näringsfysiologer äter pizza)', förklarar Frances, 'finns det vissa uppgraderingar du kan göra som är bättre för dig och kan få dig att begära de ohälsosamma valen mindre ofta.'





Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
Visa det här inlägget på Instagram

Bondemarknad i Provence #latergram

Ett inlägg som delas av Frances Phillips (@franvphillips) den 22 juli 2017 kl 9:47 PDT

Det här är hennes rekommendationer för vad du ska undvika om du vill dölja de tomma kalorierna och ta fram en mycket hälsosammare ätplan 2018.



1. Lattes (särskilt med sirap)

'Du kan vara van vid att plocka upp din dagliga latte på vägen till jobbet, men att konsumera en stor mängd mjölk och socker bidrar inte mycket till din diet utom kalorier. En stor latte med sirap kan vara upp till 380 kalorier per dryck . Försök åtminstone ta bort sirapen eller sockret från din dryck. Det bästa bytet skulle vara att hitta ett ekologiskt kaffe som du kan brygga hemma och dricka det svart eller med lite mjölk (eller med ett mjölkalternativ). Du kommer att dra nytta av den högre mängden antioxidanter i organiskt kaffe utan ett mellanmål som är värt kalorier. '

2. Vitt bröd

'Bearbetningen av vitt bröd innebär att det inte alls är som det är naturligt. Vanligtvis mindre än 100 kalorier per skiva; det är inte nödvändigtvis en kaloririk mat. Eftersom det är en sådan häftklammer för de flesta människors dieter och innehåller väldigt lite näringsämnen, är det ofta en av de första sakerna jag försöker minska i min klients diet. Det enklaste bytet är att byta alla vita brödprodukter till fullkorn. Om du verkligen vill öka ditt näringsintag väljer du surdegsbräda eller rågbröd. Jäsningsprocessen som används för att göra dessa typer av bröd ökar absorptionen av viktiga näringsämnen som järn, zink, magnesium och B-vitaminer. '

3. Koncentrerad fruktjuice

Getty Images

'& frac14; av en halvliter av din favoritglass kan vara så mycket som 350 kalorier (och det är om du lyckas hålla dig till bara & frac14; i ett badkar). De stora mängderna socker som används för att göra konventionell glass tömmer kroppen av viktiga mineraler som magnesium och kan göra att du längtar efter mer söt mat. Det finns många bättre alternativ på marknaden nu gjorda av cashewnötter eller kokosmjölk som inte innehåller raffinerat socker '



7. Läskedrycker

'Dessa har inga näringsfördelar och innehåller mycket socker. En vanlig burk med kolsyrad dryck innehåller ungefär 130 kalorier, varav ingen ger någon form av nyttiga näringsämnen. Men luras inte att tro att 'diet' -alternativen är bättre eftersom de inte innehåller några kalorier. De konstgjorda sötningsmedlen som används i dessa drycker har också varit inblandade i att öka risken för diabetes, metaboliskt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du tappar smaken för dem när du slutar dricka dem. Ett bättre alternativ är mousserande vatten med en pressad citron eller lime. '

8. chips

Även om det är lätt att ta tag i butiken och äta på språng, lägger chipsen väldigt lite till näringsämnen. Ett paket färdigt saltat innehåller 158 kalorier men inga vitaminer eller mineraler (bar natrium). Om du längtar efter något salt och krispigt, välj några vanliga majsflisar och grönsakscrudités med hummus. Mer protein, fiber, bra fetter och vitaminer och mineraler. '

9. Bakverk

Getty Images

Även om det här kan vara uppenbara livsmedel att undvika måste de inkluderas. Mängden kalorier kan variera dramatiskt oavsett om du väljer att ha en enda matsmältningskaka eller en enorm skiva röd sammet - men principen förblir densamma att de verkligen är tomma kalorier som inte ger något nyttigt i. En enda Krispy Kreme-munk kan innehålla upp till 400 kalorier! Om du älskar att baka kan du fortfarande få din tårta och äta den - gör bara några näringsbyten. Jag gillar att baka med lite kokosnötsocker, lönnsirap eller dadlar istället för raffinerat socker och brunt ris eller mandelmjöl istället för vitt mjöl. '

Följ Cat vidare Twitter .

Relaterad berättelse